Pase lo que pase en el planeta Tierra, incluidas las guerras y el desperdicio climático, el tema de la lucha con libras adicionales sigue siendo relevante.
Malas noticias: a pesar del hecho de que los médicos mundiales son alarmantes debido a una epidemia de obesidad, una tableta mágica que la gente ayudó de manera rápida y segura aún no se inventará.
Buenas noticias: hay métodos para deshacerse del exceso de peso en los que la ciencia es realmente segura.
Tratemos de averiguar qué tipo de métodos son y cuán realista es su uso en la vida de una persona común.
Olvida el índice de masa corporal
El notorio índice de masa corporal (IMC) puede ser más alto que la norma incluso con una persona que no sufre de obesidad.
Esto se debe a que los músculos son más difíciles que el tejido adiposo. Al mismo tiempo, el tejido graso tiene un volumen mayor. Por lo tanto, puede perder peso "en centímetros", pero puede ver números decepcionantes en la balanza.
El análisis de bioimedancia (BIA) es mucho más informativo que diagnostica la composición del cuerpo humano. Esto sucede con una señal eléctrica, ya que diferentes tipos de tejidos en nuestro cuerpo tienen una impedancia diferente, es decir, resistencia.
Escalas especiales que pueden decir honestamente cuántos por ciento de la grasa que tiene puede tener en casa. Sin embargo, consulte a un médico si tiene un marcapasos u otros dispositivos electrónicos.
La dieta debe estar equilibrada
30% de proteínas (carne magra, pescado, huevos, productos lácteos, tofu, legumbres) y grasas (aceite de oliva, nueces, aguacates) y 40% de carbohidratos (arroz, papas, pan, grano), es una relación precisa.
Este es un consejo médico en un instituto de investigación. Según sus observaciones, es una dieta que permite a las personas perder peso y mantener el resultado durante al menos seis meses.
Pero no recomienda dietas populares con bajos carbohidratos. Los estudios muestran que estas dietas pueden dañar la digestión.
Comer de pequeños platos de color contrastante
Los científicos calcularon que una persona puede reducir la ingesta diaria de calorías en un promedio de 527 si reemplazan placas grandes con tablas de reemplazo más pequeñas.
El deseo de comer todo lo que está en el plato "para no tirar" es muy difícil de resistir, por lo que a menudo comemos demasiado.
Al mismo tiempo, los científicos aconsejan no tomar platos demasiado pequeños para no correr de acuerdo con la adición.
También es deseable que el color del registro contrasta con el tazón. Por ejemplo, el arroz o la pasta es mejor para comer de platos oscuros.
Y los estudios también se dicen lentamente bajo el jazz tranquilo y la luz suave, una persona tiende a comer menos que bajo roca clásica y bajo lámparas de fluorescencia brillantes.
Beber agua
En algún lugar media hora antes de comer, vale la pena beber. No hay necesidad directa de usar una gran cantidad de agua. Tienes que beber si quieres esto, pero no puedes ignorar la sed. El agua no tiene propiedades especiales. Sin embargo, hay un estudio que ha demostrado que el consumo de 0.5 litros ayuda al agua antes de cada comida para reducir el peso del 44% más eficiente.
Primero, porque el cuerpo a menudo confunde el hambre con sed.
En segundo lugar, los estudios han demostrado que una persona que bebe más agua, aumenta la energía en paz, es decir, quema más calorías, incluso en condiciones de actividad física.
Si esta agua también está fría, se calientan calorías adicionales.
Masticar lentamente
Las encuestas de hombres y mujeres con mujeres de mediana edad llevadas a cabo por investigadores de una facultad médica mostraron: los "enchufes rápidos" tienden a aumentar de peso a lo largo de los años.
Vale la pena señalar que los científicos dependían de los cambios en los sujetos de prueba de IMC mencionados anteriormente de los 20 años y compararon la rapidez con que estas personas tuvieron que comer. Sin embargo, la correlación resultó ser obvia, tanto en hombres como en mujeres.
dormir bien
La falta de sueño obliga a una persona que quiere comida dañina mucho más. Este es el legado de nuestros antepasados lejanos.
La falta de sueño "despierta" el instinto primitivo en nosotros: comer algo muy grasa y alimento rico en calorías lo antes posible, porque entonces puede que no haya alimentos en absoluto.
"Nuestro cerebro no se desarrolló tan rápido como la selección de productos disponibles", dice ella.
Markle = perder peso
La termogénesis es cuando el cuerpo se calienta y las calorías se queman, explica el profesor. Además, se activa la grasa marrón o marrón calificada SO.
Durante el experimento, 12 jóvenes pasaron algún tiempo en una habitación con una temperatura de 17.2 grados. Al mismo tiempo, quemaron 108 calorías más que los voluntarios que estaban en habitaciones cálidas.
Seis semanas después, los voluntarios del primer grupo fueron invitados a repetir el experimento. Y resultó que ya gastaron 289 calorías en el frío durante el mismo período. Esto significa que el frío aumentó su potencial para quemar células grasas.
Esto no significa que aquellos que quieran perder peso tengan que vivir en el refrigerador. Pero no tengas miedo a las bajas temperaturas, no dolerá.
Las frutas son posibles y necesarias
Las disputas sobre las frutas han pasado durante años. Pero los investigadores de salud pública finalmente terminaron "y". Durante un cuarto de siglo, observaron a 125,000 personas de 27 a 65 años y llegaron a la conclusión: cuanto más personas consumen frutas y bayas, más difíciles son.
Productos como uvas y bayas (especialmente rojo y morado) contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes saludables, especialmente flavonoides y resveratrol.
Ella aconseja frutas y bayas que reemplacen las altas calorías, pero que no se mantengan en uvas, porque es demasiado dulce.
Más deporte no significa mejor
Después de un cierto esfuerzo físico, una persona llega a la fase de "meseta" en la que casi deja de quemar calorías.
En pocas palabras, haga los ejercicios durante media hora y obtenga todas las ventajas, y el dos por ciento más de las ventajas no vale la pena entrenarlos durante otras dos horas.
El tipo de movimiento moderado de 5 a 15 minutos es igual de bueno, si no mejor que una hora en el gimnasio.
Si subes las etapas o simplemente te paras y no te sientas en las manos por teléfono, este también es un movimiento moderado útil.
¿Cómo mantengo el resultado?
5000 voluntarios que pudieron perder peso con 14 a 136 kilogramos y ahorrar este resultado durante un año o más.
- 78% de ellos desayuno diario
- 75% de las olas al menos una vez a la semana
- El 62% pasó menos de 10 horas a la semana frente a la televisión
- 90% leve una hora al día
Una vez más, encontramos que el monodito estricto, que implica una fuerte reducción en el rendimiento de las calorías y el uso de golpes mínimos de productos, perjudica el trabajo del metabolismo. Aunque tales dietas pueden ser efectivas a corto plazo para perder peso, el peso a menudo se devuelve. Para deshacerse del exceso de peso para siempre, es necesario seguir constantemente la nutrición correcta.